الأربعاء , نوفمبر 22 2017
الرئيسية / الثقافة العامة / 10 نصائح الذهبية لتقيل الوزن من غير نظام رجيم

10 نصائح الذهبية لتقيل الوزن من غير نظام رجيم

10 نصائح  الذهبية لتقيل الوزن من غير نظام رجيم
10 نصائح الذهبية لتقيل الوزن من غير نظام رجيم

تغيير الطريقة المتبعة في تناول الغذاء وتصحيح العادات الخاطئة :-

1- مثل زيادة عدد الوجبات المتناولة يومياً أي تقسيم وجبة الأفطار مثلاً إلي وجبتين أصغر حجماً

2- التوقف عن تناول الطعام فور الشعور بنسبة قليلة من الشبع مع تقليل الكمية التي تواظبي علي تناولها في كل مرة

3- الحرص علي أختيار الأطعمة التي تقل فيها نسبة الدهون وتجنب الأطعمة عالية الدهون مثلا اللحوم عالية الدهن والسمن والقشطة إلخ

4- مضغ الطعام جيداً وبسرعة أقل فهذا يؤدي أحساس سريع بالشبع

5- تناول وجبة قليلة جداً في وجبة العشاء أو من الأفضل تناول كوب من الزبادي فقط

6- الحرص علي تناول الماء بكميات كافية فهو يزيد الشعور بالشبع وخاصاً شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية فهو يؤدي إلي عدم تناول كمية كبيرة من الأكل بالأضافة أنه يساهم في خفض بسيط في السعرات الحرارية المتناولة

7- عدم تناول الطعام في غير المكان أو الوقت المخصص للأكل

8- عدم تناول الطعام أثناء الأنشغال بشيء أخر مثل متابعة التلفاز أو العمل وغيرها من الأشياء لان ذلك سيؤدي إلي تناولك كمية كبيرة من الطعام وعدم الشعور بالشبع نتيجة للأنشغال

9- تجنب تناول المشروبات المعروفة بمصطلح ( السعرات الحرارية الفارغة ) فهي المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ولكنها لا تعمل علي تغذية الجسم بل وأحياً تساهم في ضرر بالمعدة وبالجسم فهي تؤدي إلي زيادة دهون الجسم مثل المشروبات الغازية و بعض العصائر وأيضاً المأكولات مثل أنواع كثيرة من الحلوي

10- القدرة علي السيطرة علي الحالة المزاجية لان بعض الأشخاص إذا شعروا بالقلق أو الحزن أو الأنفعالات المختلفة فيقومون بتناول أي طعام

لذلك يجب علاج تغير الحالة المزاجية بعمل التمارين الرياضية بدلاً من تناول الطعام لان الرياضة سلاح ذو حدين

أولا تقوم برفع هرمون السعادة وتحول الشحنات السالبة أي شحنات أيجابية

ثانياً تعمل علي حرق السعرات الحرارية و حرق الدهون بمنطقة البطن

عن malak a7md

شاهد أيضاً

علاقة شهر رمضان بالأزياء

علاقة شهر رمضان بالأزياء

علاقة شهر رمضان بالأزياء تتسم المرأة دائما بالأناقة والرقي والتميز باختيار ملابسها و الالوان والإكسسوارات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *