الإثنين , سبتمبر 25 2017
الرئيسية / الصحة العامة / عدة خطوات للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان

عدة خطوات للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان

عدة خطوات للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان

في شهر رمضان في كل عام من الطبيعي إن يختلف نظامنا الغذائي عن بقي شهور السنة، لطول الصيام في ساعات النهار ,بجانب العزائم والذهاب للمطاعم والوجبات اللذيذة الدسمة طوال شهر رمضان .

عدة خطوات للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان
عدة خطوات للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان

فإذا كنت من الذين يحافظون علي وزنهم طول شهر رمضان لابد من إتباع الخطوات التالية :

  أولا:

لو كنت تتبع حمية غذائية معينه فاعليك الاستمرار عليها طوال شهر رمضان وهي بأن تجعل وجبه الغذاء الأساسية في الأيام العادية هي وجبه الإفطار في رمضان ووجبه العشاء هي وجبه السحور.

   ثانيا:

إما إذا كنت لا تتبع إي نظام غذائي ,فيجب إن تحرص علي وجبات مثاليه تحتوي علي البروتينات و الفيتامينات من الخضار واللحوم والبعد قليلا عن الوجبات الدسمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات والسكريات بشكل كبير .

ثالثا:

احرص عل تناول بعد المغرب السكريات مثل ثمره من التمر أو كوب من البرتقال الطازج علي الإفطار , وبعدها يمكنك تناول ثمره من الفاكهة واحدة بعد الإفطار بثلاث ساعات .

رابعا:

شرب كميات كبيره من المياه طوال ساعات الإفطار إلي السحور لتخليص الجسم من السموم وتنشطين الجسم. والتقليل من شرب كميات كبيره من القهوة والشاي لأنه يقلل نسبه امتصاص الحديد للجسم ويطرد الكلسيوم.

خامسا:

البعد عن تناول الوجبات الدسمة والأطعمة المقلية والدهون ,والحرص علي تناول النشويات بطيئة الهضم مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات .

سادسا:

الإكثار من تناول اللبن الرائب والزبادي في السحور ,وننصحك بوضع قليل من عصير الليمون علي كوب الزبادي لأنه يسهل عمليه امتصاص البروتين الزبادي ويرفع معدلات الحرق في الجسم عند النوم .

سابعا:

الحرص علي الذهاب لأداء صلاه التراويح يوميا في المسجد , فان هذا يساعدك علي تنشيط الحركة الدموية في الجسم والمساعدة علي حرق السعرات الحرارية التي دخلت من وجبه الإفطار ويساعد أيضا في هضم الطعام بطريقة جيدا تماما, ويبعدك لمده ساعة أو أكثر عن تناول الطعام وحلويات رمضان اللذيذة الدسمة ,فضلا علي أنها من الشعائر الرمضانية الرائعة .

عدة خطوات للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان

عن رشا حبشي

شاهد أيضاً

اهتمام المرأة بالموضة

اهتمام المرأة بالموضة

اهتمام المرأة بالموضة تهتم المرأة بالموضة بكافة أنواعها والموضة تعني الظهور بمظهر لائق وجيد بين …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *