الإثنين , سبتمبر 25 2017
الرئيسية / الصحة العامة / رفع الاشياء الثقيله اثناء فتره الحمل

رفع الاشياء الثقيله اثناء فتره الحمل

رفع الاشياء الثقيله اثناء فتره الحمل

التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء فترة الحمل تسبب ارتخاء الأنسجة الصعبة في المفاصل والحوض. وهذا يجعلها بالتاكيد عرضة للإجهاد. كذلك فرفع الأحمال الثقيلة يسبب ضعف قاع الحوض بشكل ملحوظ جدا، بالإضافة إلى تسرب البول. لذا  فمن الأفضل عدم حمل الأشياء التي تزن أكثر من 10 أو 11 كجم  وإذا كان عملك يتطلب الكثير من رفع الأشياء الثقيلة، فيمكنك أن تطلبين من صاحب العمل تغيير دورك إذا كان ذلك ممكنا، وان يختار لك دوراً يتطلب مجهود أقل. وقد تكونين في مواجهة أقل من المخاطر وذلك بعد مرور 22 أسبوعا من الحمل. ولكن لا يزال من الأفضل تجنب رفع الأشياء الثقيلة بانتظام. ومع توسع معدتك، ينتقل مركز الثقل الى الأمام، وهذا يجعلك أكثر عرضة للشعور بعدم الراحة وايضا التعرض لتمزق العضلات والأربطة، فنحن نقدم لك بعض النصائح

رفع الاشياء الثقيله اثناء فتره الحمل
رفع الاشياء الثقيله اثناء فتره الحمل

النصائح التي يجب عليك أن تضعينها في الاعتبار:

عليكي ثني الركبتين، بدلا من ثني ظهرك، وليس محاولة لتحريف جسمك عند الرفع.
كذلك لا ترفعين الأشياء إلى الأعلى كثيراً في الربع الثالث الخاص بك في محاولة لتجنب رفع الأشياء من الأرض. قومي بتشديد قاع حوضك واسحبي بلطف زر بطنك عندما تقومين بالرفع.
حاولي دائما التنفس بشكل طبيعي، إذا كنت سوف تقومين برفع شئ ثقيل

تجنب ايضا رفع أو حمل دلاء كبيرة من المياه.
فإذا كان حمل الشئ أو الحقيبة يحتاج منك إلى الكثير من النضال فيجب عليك أن تتركينه فوراً وتقومين بطلب المساعدة.

يجب تجنب رفع الأشياء الثقيلة في الطرق التالية، فهذا يزيد من خطر الإصابة:

الرفع بيد واحدة
والرفع لأكثر من ثماني ساعات في صف واحد
والرفع عند الركوع او الجلوس
والرفع في مساحة صغيرة، حيث لا يمكنك التحرك بشكل صحيح
ايضا القيام برفع شيء ما، أو شخص ما
والرفع عند دفع أو سحب شيء
الرفع باستخدام عربة أو مجرفة
وارتداء الأحذية الزلقة أو النعال عند الرفع
ايضا الرفع فوق رأسك

كما يمكنك التحدث دائما مع طبيبك إذا كنت تحملين أي إصابات أو واجهتي أي إزعاج أثناء الحمل.

رفع الاشياء الثقيله اثناء فتره الحمل

عن رشا حبشي

شاهد أيضاً

اهتمام المرأة بالموضة

اهتمام المرأة بالموضة

اهتمام المرأة بالموضة تهتم المرأة بالموضة بكافة أنواعها والموضة تعني الظهور بمظهر لائق وجيد بين …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *