السبت , نوفمبر 18 2017
الرئيسية / الصحة العامة / الخطوات أساسية لتحضير الجسم لصوم شهر رمضان

الخطوات أساسية لتحضير الجسم لصوم شهر رمضان

الخطوات أساسية لتحضير الجسم لصوم شهر رمضان

شهر رمضان بات على الأبواب حضري جسمك جيدا لاستقباله

حتى يعتاد الجسم الصوم شهر رمضان من دون ان يتعرض لخلل في أداء وظيفته فأبدئ بتحضيره من الآن، وذلك كي لا يتأثر بالامتناع عن الطعام والشراب لفترة زمنية طويلة خلال فترة النهار مما يجعله عرضه لبعض الحالات المرضية مثل الصداع وقلة التركيز والجفاف.

الخطوات أساسية لتحضير الجسم لصوم شهر رمضان
الخطوات أساسية لتحضير الجسم لصوم شهر رمضان

واليك بعض النصائح التي تقدمها خبيرة التغذية الأستاذة عبير أبو رجيلي والتي يجب اتباعها قبل أيام عديدة من صيام شهر رمضان الكريم: –

  • الحفاظ على رطوبة الجسم

دعم الجسم بالسوائل والمياه من الأمور الضرورية قبل بداية الصوم وذلك لمحاربة مشكلة الجفاف ومشكلة الجلد والمشاكل الصحية مثل الامساك وذلك لا يمنع أهمية ترطيب الجسم طوال شهر رمضان.

  • تجنب العطش والجوع

الصيام في هذا الفصل الحار وبالأخص في فتراته الأولى يكون صعب وذلك لان الجسم سيمتنع بشكل مفاجئ عن الطعام والشراب لفترة زمنية طويلة لذلك عليكم بتناول المأكولات وانتقائها بذكاء لتجنب الشعور بالجوع والعطش قبل فترة الصوم خلالها.

حاول التركيز على النشويات الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر والخضروات والفواكه

تجنب السكريات سريعة الهضم والمقليات قدر المستطاع.

  • تنظيم الوجبات اثناء النهار

من المفيد جدا حذف الوجبات الخفيفة من الوجبات اليومية قبل يومين على الأقل من بدء شهر رمضان وتقليص حجم الوجبات والتخفيف من الحلويات والسكريات المتناولة خلال النهار.

  • تفادى مشكلة الصداع خلال شهر رمضان

الاكثار من شرب المياه بكميات جيده بحيث لا تقل عن 2 ليتر طوال اليوم وذلك حتى لا يتعرض الجسم للجفاف ويصاب بالأم الراس والصداع. ومن المهم أيضا إعطاؤه الجسم مدة يومين حتى يعتاد على التوقيت الجديد للوجبات.

  • مكافحة مشكلة زيادة الوزن

من المفضل اتباع نظام غذائي منحف ومدروسا قبل فترة الصيام وذلك لأنه من المعروف توافر المأكولات اللذيذة والحلويات الشهية والتي قد تؤثر بالسلب على الوزن.

فعند اتباع نظام غذائي جيد فانه سيكون كفيل بتجنب زيادة الوزن الغير مرغوب فيها وتكدس الكيلوجرامات الزائدة عن معل الوزن المعتاد بعد فترة الصوم.

الخطوات أساسية لتحضير الجسم لصوم شهر رمضان

 

 

 

عن رشا حبشي

شاهد أيضاً

اهتمام المرأة بالموضة

اهتمام المرأة بالموضة

اهتمام المرأة بالموضة تهتم المرأة بالموضة بكافة أنواعها والموضة تعني الظهور بمظهر لائق وجيد بين …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *